Mit Cybermobbing umgehen

Hat jemand etwas Beleidigendes zu dir gesagt und du bist wütend?

Es kann verlockend sein, einem Cybermobbing-Täter zu antworten. Vielleicht verspürst du sogar ein Bedürfnis nach Rache. Bedenke aber, dass dich das in Schwierigkeiten bringen und das Mobben schlimmer machen könnte. Es könnte auch deine Wut verstärken. Die folgenden Techniken könnten dir stattdessen helfen, deine Fassung zu bewahren:

Warten

Nimm dir einen Moment Bedenkzeit, bevor du handelst. Gefühle und Gedanken nehmen häufig an Intensität ab, wenn man ein wenig abwartet.

Langsam atmen

Konzentriere dich auf deine Atmung und versuche länger auszuatmen, als einzuatmen.

Hör' Musik

Schließe die Augen und höre beruhigende Musik oder einen lustigen Podcast. Manchmal können Gefühle von Wut gelindert werden, wenn du dich für ein paar Minuten ablenkst.

Sport und Bewegung

Geh eine Runde spazieren oder laufen, tanze in deinem Zimmer oder probiere es mit Schattenboxen. Es kann richtig helfen, sich ordentlich auszutoben und aus der Puste zu kommen.

Papier und Stift

Statt eine wütende Nachricht in dein Handy zu tippen, kannst du deine Gedanken auf ein Stück Papier schreiben – und es dann zerreißen! Das kann helfen, deinen Ärger rauszulassen, ohne jemanden dabei zu verletzen.

Darüber sprechen

Vertraue dich einem Freund/einer Freundin an oder einer erwachsenen Vertrauensperson. Es könnte dir helfen, das Problem aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Du kannst auch die Nummer gegen Kummer anrufen und anonym mit einer Beratungsperson sprechen.

Kreativ werden

Malen, Basteln, Schreiben oder Musizieren – all das sind kreative Ventile, welche dir helfen können, deine Gefühle auszudrücken oder dich von deiner Wut abzulenken.

Bleib stark

Cybermobbing-Täter sehnen sich nach Aufmerksamkeit. Wenn du sie zurückbeleidigst, haben sie ihr Ziel erreicht. Nicht auf Angriffe zu antworten, kann ein Zeichen von Stärke sein.

Vergiss nicht: Bitte füttere die Trolle nicht.

Internet-Trolle sind Menschen, welche durch fiese Kommentare Unruhe im Internet stiften. Sie versuchen, andere wütend zu machen, weil sie Aufmerksamkeit genießen, sich langweilen oder denken, dass es einfach lustig ist. Internet-Trolle sind so ähnlich wie Cybermobbing-Täter. Jedoch im Vergleich zu Cybermobbing-Tätern, kann es häufig sein, dass man Internet-Trolle nicht persönlich kennt. Sie bleiben gerne anonym oder geben vor, jemand anderes zu sein.

Was tun, wenn man einem Internet-Troll begegnet? NICHT FÜTTERN – keine Aufmerksamkeit schenken und nicht auf Kommentare reagieren. Stattdessen melden und blockieren. Sprich mit einer erwachsenen Vertrauensperson, wenn du verunsichert sein oder Hilfe brauchen.